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Cada vez más son las personas que inician un programa de entrenamiento, ya sea aeróbico, resistido o ambos. Esta idea intrínseca por hacer cualquier forma de ejercicio físico es aplaudible siempre y cuando se tengan en cuenta múltiples factores: ¿qué necesito?, ¿qué es saludable para mí?, ¿qué quiero conseguir?, ¿qué prácticas deportivas o no deportivas son adecuadas y me motivan?, ¿cuánto tiempo tengo?, ¿cuánto puedo descansar?…. Muchas veces nos adentramos en un mundo de posibilidades deportivas sin saber muy bien a dónde queremos ir. Comenzamos a entrenar para llegar a esa o aquella competición e incluso nos sobrecargamos con sesiones de entrenamiento pensando que lo conseguiremos en menos tiempo del que pensábamos. En este punto es cuando empezamos a notar que nuestro rendimiento no es el esperado e incluso que baja, y que no nos vemos con la forma adecuada para llegar a esa competición, carrera popular o simplemente bajar aquel o aquellos kilos que pensamos. A todo este declive en el entrenamiento, cuando la persona entrena demasiado y experimenta agotamiento y fatiga general, lo denominamos sobre-entrenamiento. Muchos síndromes por sobre-entrenamiento son una función del ritmo de progresión, es decir, el intento de hacer mucho y demasiado pronto, antes de que las adaptaciones fisiológicas del cuerpo puedan soportar el estrés. Esto suele causar mialgias intensas (dolores musculares) y lesiones. El sobre-entrenamiento es con frecuencia el resultado de un aumento del volumen del programa a un ritmo demasiado rápido. Algunas personas se ejercitan durante muchos días a un ritmo muy intenso sin tomarse períodos de descanso. Algunos de estos síntomas del sobre-entrenamiento son: • Mialgias excesivas. • Cambios de humor. • Disminución del apetito. • Trastornos del sueño. • Disminución de la masa corporal magra (sin estar a dieta). • Resfriado que no se cura. • Pérdida de interés en el programa de entrenamiento. • Disminución en el porcentaje de grasa corporal. • Disminución del consumo máximo de oxigeno. • Alteración de la tensión arterial. • Disminución del glucógeno muscular. • Alteración de la frecuencia cardíaca en reposo. • Aumento de la respuesta simpática al estrés. • Disminución de la concentración total de testosterona. El diseño eficaz de programas comprende el aumento y disminución del volumen total del entrenamiento, así como el empleo de los conceptos de la periodización para planificar cambios en el volumen, la intensidad y la recuperación. No podemos olvidar que en lo referente a nuestro cuerpo, nuestra salud, debemos siempre contar con personas que nos ayuden a supervisar nuestro programa de entrenamiento y que nuestra premisa a la hora de empezar cualquier actividad deportiva debe ser “menos es más”, siempre ir poco a poco y aumentando progresivamente la intensidad de nuestros entrenamientos.
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Carreras populares, Entrenador Personal

Como ya saben, el pasado 26 de Enero de 2014 se celebró en Las Palmas de Gran Canaria el Disa Gran Canaria Maratón. Un año más, se demostró que cada vez somos más los que optamos por el bienestar y por un estilo de vida saludable. Sin duda, la prueba resultó todo un éxito en los diferentes ámbitos de organización (aunque siempre se puede seguir mejorando) y sobre todo de participación.

En esta nueva entrada quisiéramos dar la enhorabuena a todos aquellos participantes que corrieron en cualquiera que fuese su modalidad. El hecho de tomar la decisión y salir a disfrutar de correr por la ciudad es todo un logro y si además se consiguen los objetivos que cada uno se había marcado pues mucho mejor. A todas esas personas que llevaban nuestra camiseta, algunas de las cuales vemos en este post, MUCHAS GRACIAS por confiar en nosotros y en dejar que sea Canarias Coach el encargado de mejorar su forma física obteniendo resultados.

Esperamos que esto sea sólo el comienzo y que cada año se vea a más personas consiguiendo acabar esta y otras muchas pruebas con nuestra camiseta.

Sin más, para nosotros es una satisfacción poner nuestros conocimientos al servicio de las personas y poder ser un poco partícipes del éxito de cada uno.

¡Muchas gracias a todos y hasta la próxima!

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