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Carreras populares, Entrenamiento, Fisioterapia, Lesiones
Hoy vamos a exponer de manera sencilla y práctica unos consejos sobre qué hacer antes y después de la carrera con respecto al calentamiento y a los estiramientos. No vamos a dar una explicación técnica complicada, sino mas bien cinco o seis consejos útiles y muy básicos para el día de la carrera.

Antes de la carrera:

1. No realizar por norma general estiramientos estáticos.
2. El calentamiento debe hacerse en base a ejercicios de movilidad articular, pequeño trote
suave( donde podemos hacer un poco de ejercicios de tobillos y rodillas, técnica de carrera,
etc) y estiramientos dinámicos.

Después de la carrera:

1. Hidratarse bien.
2. Dejar al cuerpo que poco a poco vaya volviendo a la calma.
3. Realizar estiramientos transcurrido un tiempo, los estiramientos son más beneficicios y
eficaces en frío q en caliente.
4. Darle el tiempo suficiente a los estiramientos sobre todo después de carreras de media y
larga distancia. Es aconsejable q cada estiramiento se mantenga un mínimo de 1minuto de
duración.

Y por último hay que pensar el tiempo diario o semanal que le damos a nuestros entrenos y el
tiempo que le damos a nuestros estiramientos. Simplemente piénsalo y nuestro consejo es que si
quieres evitar lesiones y problemas intentes equipararlos en la medida de lo posible.
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Biomecánica, Coaching, Entrenador Personal, Entrenamiento, Fisioterapia, Lesiones, Nutrición, Ocio y Relax, Pilates, Salud, Yoga
Los próximos días 19 y 20 de Enero estaremos en EXPODEPORTE en la Terraza del C.C. LAS ARENAS. Si quieres comenzar tu entrenamiento, necesitas asesoramiento deportivo o nutricional o estás buscando un COACH para tu empresa, pásate a conocernos e infórmate de todos los servicios que podemos ofrecerte.

TE ESPERAMOS!!!
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Carreras populares, Coaching, Entrenador Personal, Entrenamiento, Fisioterapia, Nutrición, Salud
programa ml saludable 3v   La asociación de empresarios de Mesa y López, organiza su 1ª edición de su feria M&L Saludable bajo el slogan. «Queremos cuidar de ti». Llega nuestra nueva iniciativa «M&L Saludable». El próximo fin de semana 20 y 21 de mayo la Zona Comercial Mesa y López llenará sus calles de salud y bienestar ofreciéndote gran variedad de conferencias, actividades, talleres, conciertos, gastronomía…   Los días 20 y 21 de mayo, tendrá lugar M&L Saludable, esta iniciativa se enmarca dentro del plan de dinamización que organizamos desde la Asociación, nace con la voluntad de difundir un estilo de vida sano en la sociedad canaria, promocionando prácticas saludables, dando soporte comercial a las disciplinas terapéuticas y de ocio para el cuidado y mejora de nuestro bienestar.   Nos adueñaremos de la calle el sábado 21 de Mayo. Donde se creará una espacio de charlas, donde un prestigioso número de médicos impartirán charlas saludables y nos darán buenos consejos para prevenir el cáncer de piel, cardiología y deporte, problemas de próstata , prevención de la vista, rehabilitación tras un infarto, lesiones de corredor, alopecia, como dejar de fumar. Proceso del parto……  
Participantes:
 
Rambla 1 (Plaza de España) Restauración 4: Ofrecerán a los ciudadanos una variedad gastronomía saludable. Estarán presentes: La Tasca de los Vinos, el Pote y el Campechano.
 
Rambla 2. Bienestar: En esta rambla se instalará principalmente empresas que aporten salud y bienestar: Centro Auditivo Herrera Cerpa, Caser Salud, Depilación Laser Canarias, Centros Unico, Capmedica, Detatulaser, Clínica Dental Pieza, Sanitas, Juice Plus Nutrición, Aquascorp, Club Marítimo Varadero, Feromonas las Palmas, LC Idiomas, Pequeño Valiente, Isla Asistencia y Ayuntamiento de Las Palmas de Gran Canaria.
 
Rambla 3 y Rambla 4. Mercadillo de Artesanía.
  Contamos contigo, queremos cuidar de ti.
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IMG-20160120-WA0002   A partir de este mes  comenzamos una colaboración con el Club Marítimo Varadero para prestar nuestros servicios de Entrenamiento Personal y Fisioterapia en sus instalaciones.       Os invitamos a venir a la presentación que tendrá lugar el próximo Viernes día 12 de Febrero a las 19:00 horas en el salón Bitácora del club. Allí podréis conocernos, saber como trabajamos y que servicios ofrecemos, así como las nuevas propuestas que tenemos pensado implantar dentro del club. NO TE LO PIERDAS!!!!…TE ESPERAMOS    
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liberacion-miofascial-padel

Antes de hablar de la importancia de las fascias, vamos a explicar sencilla y brevemente lo que es la fascia y para qué sirve. La fascia es un tejido formado en gran parte por colágeno que recubre todas las estructuras del cuerpo (músculos, huesos, articulaciones, vísceras, tejido nervioso…) cuya función es dar unión e integridad a los distintos sistemas del mismo, es decir, hacer que el cuerpo funcione como una sola unidad. Una disfunción en nuestro sistema miofascial puede ocasionar, o agravar, un problema físico, de ahí su importancia a la hora en la prevención o tratamiento de lesiones. La sensación de dolor miofascial que produce rigidez e hipomovilidad en los tejidos se conoce como “síndrome de dolor miofascial” y se cree que su origen está relacionado con los puntos gatillos miofasciales. La forma de mantener nuestro sistema miofascial óptimo es realizando ejercicios de liberación miofascial, o también la posibilidad de autoliberación ayudándonos de ciertos materiales ( foam roller, rodillos de descarga miofascial…) $_35roller-massager-standard   Los beneficios de estas terapias son muchos y muy valiosos: mejora la movilidad de los tejidos, por tanto mejora también la movilidad articular y la circulación de los fluidos corporales, ayuda a eliminar toxinas, ayuda a conservar y mejorar nuestra postura corporal, reduce el dolor localizado, etc.  La terapia de liberación miofascial también se presenta adecuada en personas con diferentes enfermedades, como puede ser la fibromialgia, la artritis reumatoide, el lupus o la esclerodermia. Aunque como ocurre con muchas terapias existen contraindicaciones. Las personas con fracturas, con fiebre, con tumores, aneurismas ó enfermedades infecciosas y mujeres en el primer trimestre de embarazo deben abstenerse de seguir esta terapia.  

ELENA ÁLAMO

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Canarias Resorts, en colaboración con el hotel Riviera Vista  quiere ofrecerles la posibilidad de alojarse en el hotel este verano con una oferta especial (45€ noche/persona en régimen de Media Pensión) y pone a disposición de los aficionados y profesionales del deporte un Pack Promoción Verano de entrenamiento específico con Canarias Coach, con un entrenador personal que les enseñará o ampliará conocimientos en técnica de carrera y stretching y nutrición , pack que incluye dos entrenamientos de Trail Running y una sesión técnica y de nutrición e hidratación para antes, durante y después de la carrera. Precio especial pack: 15 €. Además, podrán contar  con una Fisioterapeuta licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, del equipo de profesionales de Canarias Coach, para masajes deportivos de activación-precompetición, descontracturantes y/o de descarga. Precio oferta: 25 € (35 min). Necesaria reserva previa. Nota: Las ofertas se pueden contratar de forma conjunta o por separado.
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Riviera Vista summer time CARTEL CR
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Seguramente han visto alguna vez a alguien en un gimnasio o en un centro de rehabilitación haciendo ejercicios que pueden parecer de equilibrio, bien sobre una sola pierna o bien sobre alguna superficie inestable…Pues ese tipo de ejercicios de “equilibrio” son realmente ejercicios de propiocepción. Este concepto que se utiliza mucho en tratamientos de rehabilitación es la capacidad que tiene nuestro organismo de saber como están situadas nuestras articulaciones sin utilizar la vista. Esta capacidad ayuda al organismo a estar alerta ante determinadas situaciones como puede ser un estiramiento brusco o una pérdida de equilibrio. Esta técnica sirve tanto para rehabilitar cualquier lesión como para su prevención, de aquí su importancia. Son ejercicios sencillos que todo el mundo puede hacer y de los que se pueden sacar muchísimos beneficios. La base de estos ejercicios es retar al cuerpo a situaciones de inestabilidad, como puede ser trabajar sobre una pierna, con ojos cerrados, sobre balones gigantes…etc.
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En el mundo de la actividad física siempre se está innovando para tratar de optimizar nuestros resultados. Una de estas  innovaciones es el GYROTONIC EXPANSION SYSTEM  es un sistema de entrenamiento que incorpora principios de Danza, Tai Chi, Yoga, Natación y la Gimnasia Deportiva. Sus beneficios son múltiples, entre ellos podemos destacar:
  • Fortalecimiento y elasticidad de la columna
  • Equilibrio y coordinación Neuro – muscular
  • Movilidad de las articulaciones
  • Mejora de la circulación sanguinea
  • Tonificación muscular
  • Mejora de la Estabilidad
  • Oxigenación de cuerpo y mente
  • Mejora de la postura
Son ejercicios que estimulan y utilizan el proceso natural de aprendizaje sensorial – motor del cerebro.  Nos Permite estirar y fortalecer la musculatura del cuerpo a la vez que estimula los tejidos, (tendones, ligamentos…) que envuelven a las articulaciones del conjunto del cuerpo previniendo posibles lesiones. Se realizan secuencias de movimientos circulares, en espiral y ondulatorios que parten siempre de la columna vertebral y de nuestro centro de gravedad. Estas secuencias son sincronizadas con el correspondiente patrón de respiración creando así, una mejor estimulación cardiovascular y previniendo los efectos del envejecimiento prematuro. La máquina nos permite una total libertad de movimientos en las 3 dimensiones, haciendo que el  trabajo del cuerpo sea global, con la sensación de moverse con una conciencia esférica del espacio, permitiendo trabajar con pesos, siempre de un modo fluido y sin paradas bruscas que puedan dañar la articulación, produciendo así un trabajo de fuerza, además de la elongación y flexibilidad de la musculatura para un mejor funcionamiento de las estructuras. También nos permite trabajar en infinitos rangos de movimiento y en cortos o amplios tramos de acción.Podemos aumentar o disminuir la resistencia según las necesidades de cada uno, siendo similar la sensación  a la que tenemos al movernos dentro del agua. En definitiva, aprendemos a movernos de un modo más correcto, armonioso y efectivo,  previniendo además lesiones futuras. A ver si pronto podemos tenerlo en Canarias.
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WTT cartel

  El gran auge del deporte de las Carreras de Montaña que se está experimentando en Gran Canaria y en todas las islas en general, es debido principalmente a las inmejorables condiciones climáticas que ofrece Canarias para la practica de este deporte. Hoy en día esta llegando a convertirse en un deporte de masas permitiendo competir tanto a Federados como a No Federados, lo cual lleva aparejado una falta de formación y planificación de los entrenamientos en muchos de los corredores. Por eso queremos invitaros a participar en este WTT, que ATIS TIRMA ROYAL NATURE organiza en sus instalaciones situadas en Lomo Jurgón (ARUCAS) los días 14,15 y 16 de Marzo. Aprovechando que muchos tendremos la experiencia de la TRANSGRANCANARIA muy reciente, poder resolver las dudas y problemas que nos hayan surgido además de pasar un fin de semana de deporte en compañía de otros corredores. Habrá ponencias sobre Planificación del Entrenamiento, Prevención de Lesiones y Nutrición además de entrenamientos guiados por la zona. Todo en una fantástica instalación que reúne unas condiciones inmejorables. PODEIS VER TODO EL PROGRAMA DEL EVENTO EN  http://wtt.atistirma.es/
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