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Carreras populares, Entrenamiento, Fisioterapia, Lesiones
Hoy vamos a exponer de manera sencilla y práctica unos consejos sobre qué hacer antes y después de la carrera con respecto al calentamiento y a los estiramientos. No vamos a dar una explicación técnica complicada, sino mas bien cinco o seis consejos útiles y muy básicos para el día de la carrera.

Antes de la carrera:

1. No realizar por norma general estiramientos estáticos.
2. El calentamiento debe hacerse en base a ejercicios de movilidad articular, pequeño trote
suave( donde podemos hacer un poco de ejercicios de tobillos y rodillas, técnica de carrera,
etc) y estiramientos dinámicos.

Después de la carrera:

1. Hidratarse bien.
2. Dejar al cuerpo que poco a poco vaya volviendo a la calma.
3. Realizar estiramientos transcurrido un tiempo, los estiramientos son más beneficicios y
eficaces en frío q en caliente.
4. Darle el tiempo suficiente a los estiramientos sobre todo después de carreras de media y
larga distancia. Es aconsejable q cada estiramiento se mantenga un mínimo de 1minuto de
duración.

Y por último hay que pensar el tiempo diario o semanal que le damos a nuestros entrenos y el
tiempo que le damos a nuestros estiramientos. Simplemente piénsalo y nuestro consejo es que si
quieres evitar lesiones y problemas intentes equipararlos en la medida de lo posible.
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Biomecánica, Coaching, Entrenador Personal, Entrenamiento, Fisioterapia, Lesiones, Nutrición, Ocio y Relax, Pilates, Salud, Yoga
Los próximos días 19 y 20 de Enero estaremos en EXPODEPORTE en la Terraza del C.C. LAS ARENAS. Si quieres comenzar tu entrenamiento, necesitas asesoramiento deportivo o nutricional o estás buscando un COACH para tu empresa, pásate a conocernos e infórmate de todos los servicios que podemos ofrecerte.

TE ESPERAMOS!!!
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https://www.facebook.com/gemelosjuanjo/videos/1115927071825282/ Es lamentable ver en televisión (y no es la primera vez) que un programa de gran audiencia dedica un espacio para dar consejos sobre deporte y ejercicio físico con tan poco acierto que pone al frente de dicho espacio a «pseudoentrenadores» que poco o nada saben al respecto. En esta ocasión vemos lo desafortunada (por no decir algo peor) que es la respuesta que dan al espectador a su pregunta. Aclarar a todo el mundo que vió o no el programa que el gasto calórico  nada tiene que ver con el impacto sino con la duración de la actividad y la intensidad de dicha actividad, es decir, cuanto mayor tiempo estemos haciendo ejercicio mas calorías gastamos y si además aumentamos la intensidad produciremos mas gasto aún independientemente que corramos, cojamos una bicicleta o nos metamos en el agua a remar o a nadar. Siempre hablamos en contra del intrusismo laboral en la nuestra y en otras profesiones pero no caemos en la cuenta de que estas personas están ahí porque alguien les contrata. En este post queremos generar una reflexión para que todas las personas que se van a poner en manos de un profesional de la actividad física y el deporte se aseguren de que esa persona está debidamente cualificada. No pongamos nuestra salud en juego por ahorrar mas o menos dinero, no merece la pena y podemos lamentarlo en el futuro. De paso, y para no alargarnos demasiado, llamar la atención de los medios de comunicación para que la dirección de los programas que tengan una sección dedicada al deporte contraten profesionales cualificados para informar bien a los espectadores en lugar de desinformarles de esta manera.  

FERNANDO ORRITE DEL POZO

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Antes de hablar de la importancia de las fascias, vamos a explicar sencilla y brevemente lo que es la fascia y para qué sirve. La fascia es un tejido formado en gran parte por colágeno que recubre todas las estructuras del cuerpo (músculos, huesos, articulaciones, vísceras, tejido nervioso…) cuya función es dar unión e integridad a los distintos sistemas del mismo, es decir, hacer que el cuerpo funcione como una sola unidad. Una disfunción en nuestro sistema miofascial puede ocasionar, o agravar, un problema físico, de ahí su importancia a la hora en la prevención o tratamiento de lesiones. La sensación de dolor miofascial que produce rigidez e hipomovilidad en los tejidos se conoce como “síndrome de dolor miofascial” y se cree que su origen está relacionado con los puntos gatillos miofasciales. La forma de mantener nuestro sistema miofascial óptimo es realizando ejercicios de liberación miofascial, o también la posibilidad de autoliberación ayudándonos de ciertos materiales ( foam roller, rodillos de descarga miofascial…) $_35roller-massager-standard   Los beneficios de estas terapias son muchos y muy valiosos: mejora la movilidad de los tejidos, por tanto mejora también la movilidad articular y la circulación de los fluidos corporales, ayuda a eliminar toxinas, ayuda a conservar y mejorar nuestra postura corporal, reduce el dolor localizado, etc.  La terapia de liberación miofascial también se presenta adecuada en personas con diferentes enfermedades, como puede ser la fibromialgia, la artritis reumatoide, el lupus o la esclerodermia. Aunque como ocurre con muchas terapias existen contraindicaciones. Las personas con fracturas, con fiebre, con tumores, aneurismas ó enfermedades infecciosas y mujeres en el primer trimestre de embarazo deben abstenerse de seguir esta terapia.  

ELENA ÁLAMO

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  PURETA La edad no debe ser un impedimento para cuidar tu cuerpo, simplemente merece ser tenida en cuenta cuando entrenamos, nos alimentamos o planeamos hábitos para mantener la línea. Lo primero, un chequeo. Los profesionales recomendamos que cualquier persona de más de 40 años que vaya a empezar una actividad física debería someterse a un reconocimiento médico. ¡Escucha a tu cuerpo! La actividad física se puede hacer todos los días aunque es aconsejable que una persona adulta tenga días de descanso. Pero el problema es la intensidad, sufrir, cuando vemos a alguien practicando deporte con la cara desencajada es que esa persona no está escuchando a su cuerpo. Poco a poco y sentido común, el ejercicio es salud, pero con cabeza. Es fundamental saber de dónde se parte. Si la persona es sedentaria, es importante empezar de forma gradual, primero con una intensidad baja, como caminar a paso vivo, unos diez minutos, al menos cinco días a la semana. Con esto ya se favorece la condición física, se bajan los niveles de colesterol y permite controlar mejor los niveles de glucemia. Después se puede ir aumentando la intensidad, pero siempre viendo que se tolera bien, con una sensación agradable. Entrena la fuerza. A partir de los 20 o 30 años, la fuerza disminuye de manera notable. Si no se hace ejercicio, hacia los 75 y 85 años puede reducirse tanto que a la persona le costará levantarse de la cama o del sillón. Por ello es importante hacer ejercicios de fuerza. El asesoramiento de un profesional del entrenamiento permitirá que consigas tus objetivos con seguridad. Cuida tu espalda. Después de la tercera década de vida el espacio intervertebral comienza a reducirse y podemos perder la correcta alineación de la columna. Para mantener una correcta postura corporal, recomendamos el trabajo de la musculatura de la zona media, para dar equilibrio muscular. Ante todo disfruta, la actividad física y el deporte deben formar parte de tu rutina diaria como un elemento saludable.  

ARIDANE BENITEZ

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Seguramente han visto alguna vez a alguien en un gimnasio o en un centro de rehabilitación haciendo ejercicios que pueden parecer de equilibrio, bien sobre una sola pierna o bien sobre alguna superficie inestable…Pues ese tipo de ejercicios de “equilibrio” son realmente ejercicios de propiocepción. Este concepto que se utiliza mucho en tratamientos de rehabilitación es la capacidad que tiene nuestro organismo de saber como están situadas nuestras articulaciones sin utilizar la vista. Esta capacidad ayuda al organismo a estar alerta ante determinadas situaciones como puede ser un estiramiento brusco o una pérdida de equilibrio. Esta técnica sirve tanto para rehabilitar cualquier lesión como para su prevención, de aquí su importancia. Son ejercicios sencillos que todo el mundo puede hacer y de los que se pueden sacar muchísimos beneficios. La base de estos ejercicios es retar al cuerpo a situaciones de inestabilidad, como puede ser trabajar sobre una pierna, con ojos cerrados, sobre balones gigantes…etc.
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Cada vez más son las personas que inician un programa de entrenamiento, ya sea aeróbico, resistido o ambos. Esta idea intrínseca por hacer cualquier forma de ejercicio físico es aplaudible siempre y cuando se tengan en cuenta múltiples factores: ¿qué necesito?, ¿qué es saludable para mí?, ¿qué quiero conseguir?, ¿qué prácticas deportivas o no deportivas son adecuadas y me motivan?, ¿cuánto tiempo tengo?, ¿cuánto puedo descansar?…. Muchas veces nos adentramos en un mundo de posibilidades deportivas sin saber muy bien a dónde queremos ir. Comenzamos a entrenar para llegar a esa o aquella competición e incluso nos sobrecargamos con sesiones de entrenamiento pensando que lo conseguiremos en menos tiempo del que pensábamos. En este punto es cuando empezamos a notar que nuestro rendimiento no es el esperado e incluso que baja, y que no nos vemos con la forma adecuada para llegar a esa competición, carrera popular o simplemente bajar aquel o aquellos kilos que pensamos. A todo este declive en el entrenamiento, cuando la persona entrena demasiado y experimenta agotamiento y fatiga general, lo denominamos sobre-entrenamiento. Muchos síndromes por sobre-entrenamiento son una función del ritmo de progresión, es decir, el intento de hacer mucho y demasiado pronto, antes de que las adaptaciones fisiológicas del cuerpo puedan soportar el estrés. Esto suele causar mialgias intensas (dolores musculares) y lesiones. El sobre-entrenamiento es con frecuencia el resultado de un aumento del volumen del programa a un ritmo demasiado rápido. Algunas personas se ejercitan durante muchos días a un ritmo muy intenso sin tomarse períodos de descanso. Algunos de estos síntomas del sobre-entrenamiento son: • Mialgias excesivas. • Cambios de humor. • Disminución del apetito. • Trastornos del sueño. • Disminución de la masa corporal magra (sin estar a dieta). • Resfriado que no se cura. • Pérdida de interés en el programa de entrenamiento. • Disminución en el porcentaje de grasa corporal. • Disminución del consumo máximo de oxigeno. • Alteración de la tensión arterial. • Disminución del glucógeno muscular. • Alteración de la frecuencia cardíaca en reposo. • Aumento de la respuesta simpática al estrés. • Disminución de la concentración total de testosterona. El diseño eficaz de programas comprende el aumento y disminución del volumen total del entrenamiento, así como el empleo de los conceptos de la periodización para planificar cambios en el volumen, la intensidad y la recuperación. No podemos olvidar que en lo referente a nuestro cuerpo, nuestra salud, debemos siempre contar con personas que nos ayuden a supervisar nuestro programa de entrenamiento y que nuestra premisa a la hora de empezar cualquier actividad deportiva debe ser “menos es más”, siempre ir poco a poco y aumentando progresivamente la intensidad de nuestros entrenamientos.
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Son muchas las dudas y cuestiones que se nos plantean a la hora de decidir con qué tipo de calzado realizar nuestros entrenamientos y carreras. En esta nueva entrada del blog queremos analizar cada uno de los tipos de calzado que existen y cuál es el que mejor se adapta a las características de cada uno. Lo primero que hay que tener claro es que no existe calzado bueno ni malo. Existe un amplio abanico de posibilidades y de marcas donde escoger lo que mejor se adapte a nuestras características. Una vez dicho esto, analizaremos cuál es nuestra forma de correr. Para ello, te recomendamos que acudas a un profesional que pueda analizar tu pisada o un entrenador cualificado que pueda observar cuál es tu técnica de carrera (si talonas mucho, si apoyas sólo de medio pié hacia delante, etc). Una vez conocidos estos pequeños pero importantes detalles sobre nuestra pisada y nuestra técnica de carrera, pasamos a ver qué tipo de calzado se adapta mejor a nuestras necesidades. Por un lado, el calzado minimalista trata de buscar una sensación de carrera natural ya que tiene una suela muy fina que hace que nuestro pie vaya muy bajo notando de manera más clara el contacto con el asfalto o la tierra. Por otro lado, el calzado con amortiguación hace que cada zancada que realizamos corriendo tenga una fase de aterrizaje mucho más suave y con una mayor distribución del impacto en la zapatilla. Por último y creemos que más importante es la comodidad y las sensaciones que nosotros tenemos cuando corremos con un tipo u otro de calzado ya que es lo que nosotros vamos a sentir día a día en nuestros entrenamientos y en las carreras en las que participamos. Por ello, siempre tener claro que no existen mejores o peores zapatillas y no nos dejemos llevar por el marketing y la promoción que realizan las diferentes marcas que buscan atraer clientes diciéndonos que sus zapatillas son las mejores o que la tecnología utilizada en sus zapatillas es la mejor. Esperamos que esta entrada les ayude de forma genérica a elegir la zapatilla que mejor les vaya y recuerden siempre consultarlo y analizarlo con un profesional cualificado. Por último les dejamos con un pequeño video que les da otras claves a tener en cuenta a la hora de elegir zapatillas. ¡Hasta la próxima!
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WTT cartel

  El gran auge del deporte de las Carreras de Montaña que se está experimentando en Gran Canaria y en todas las islas en general, es debido principalmente a las inmejorables condiciones climáticas que ofrece Canarias para la practica de este deporte. Hoy en día esta llegando a convertirse en un deporte de masas permitiendo competir tanto a Federados como a No Federados, lo cual lleva aparejado una falta de formación y planificación de los entrenamientos en muchos de los corredores. Por eso queremos invitaros a participar en este WTT, que ATIS TIRMA ROYAL NATURE organiza en sus instalaciones situadas en Lomo Jurgón (ARUCAS) los días 14,15 y 16 de Marzo. Aprovechando que muchos tendremos la experiencia de la TRANSGRANCANARIA muy reciente, poder resolver las dudas y problemas que nos hayan surgido además de pasar un fin de semana de deporte en compañía de otros corredores. Habrá ponencias sobre Planificación del Entrenamiento, Prevención de Lesiones y Nutrición además de entrenamientos guiados por la zona. Todo en una fantástica instalación que reúne unas condiciones inmejorables. PODEIS VER TODO EL PROGRAMA DEL EVENTO EN  http://wtt.atistirma.es/
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