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Nutrición, Training
FITLINE PROSHAPE (AMINO).


23 aminoácidos forman parte de la composición de las proteinas, 9 Aminoacidos SON esenciales, aquellos que tu cuerpo no puede sintetizar por sí mismo y han de ser absorbidos mediante la alimentación.

Los aminoácidos son necesarios para la fabricación de las proteinas que intervienen en todas las funciones celulares.

Funciones de los aminoácidos esenciales:

. Histidina. Abunda en la hemoglobina de la sangre y protege de las células nerviosas, entre otras funciones.

. Leucina . Regula el nivel de azúcar en sangre y estimula el funcionamiento de la hormona del crecimiento.

. Valina . Interviene en la metabolización y en la reparación de diversos tejidos. Está relacionada con el aporte energetico a las células musculares.

. Seleucia . Es importante para la reparación de los tejidos musculares y los huesos y necesaria para la formación de la hemoglobina de la sangre.

. Lisina . Este aminoácido permite absorber el calcio, mantiene el equilibrio del nitrógeno y es necesario para la formación de colágeno.

. Fenilalanina . Está relacionada con funciones neuronales y el estado de vigilia. Proporciona vitalidad y Resistencia al dolor.

. Treonina . Es necesaria para regular el equilibrio protéico en el cuerpo. Participa en la formación de colágeno y en diversas funciones hepáticas.

. Metionina . Es un importante antioxidante y fuente de aufre necesario para la salud del pelo, la piel y las uñas. Ayuda a mantener la correcta acumulación de grasas en los tejidos y participa en diferentes funciones cerebrales.

. Triptófano . Importante para el funcionamiento del sistema immune, actúa también como un relajante del sistema nervioso y facilita el descanso y la relajación.


PROSHAPE (amino)
FitLine Suplementos Nutricionales.

*Alimento dietético para un intenso desgaste muscular, sobre todo para los deportes
*Las proteínas (aminoácidos) contribuyen a la preservación de la masa muscular
*Las proteínas (aminoácidos) contribuyen a un aumento de la masa muscular
*Solicitada una patente

Modo de empleo:

Ganancia masa muscular: 2 cápsulas por la mañana y 2 por la tarde
Entrenamiento de fuerza: 3 cápsulas antes del entreno y otras 3 después del entreno.

Tomar las cápsulas con abundante líquido.


VERSUS BCAA

El problema con los suplementos de BCAA es tomarlo solo, es decir, sin los otros aminoácidos esenciales, no se dispone de todos los elementos básicos necesarios para preparar nuevas proteínas para la estimulación máxima de MPS. Recientemente demostró que el MPS después del ejercicio se incrementó con la ingestión de BCAA, pero la estimulación fue sólo aproximadamente la mitad de la medida después de la ingestión de proteína de suero intacta, es decir, con todos los aminoácidos esenciales. La explicación de este resultado es que el BCAA estimular el sistema, pero que hay insuficiente aminoácidos esenciales para suministrar el sustrato para sostener MPS. Por lo tanto, se puede decir que BCAA estimular MPS después de ejercicio de resistencia, pero la respuesta es mucho mejor con la ingestión de una proteína que proporcione todos los aminoácidos esenciales necesarios para sostener MPS máximo.
Una razón fundamental para el uso de suplementos de BCAA es aliviar el daño muscular. Hay alguna evidencia de esta afirmación, incluyendo un estudio que muestra que la suplementación con BCAA redujo el dolor muscular después de un ejercicio. Sin embargo, no hubo ningún impacto en la función muscular en ese estudio. Por lo tanto, con una disminución relativamente modesta en el dolor muscular y sin impacto en la función muscular, no está claro cómo sería prácticamente útil suplementos de BCAA para la recuperación de ejercicio intenso y dañino.
En resumen, la mejor recomendación nutricional para optimizar las adaptaciones al entrenamiento, incluyendo la hipertrofia muscular y el metabolismo oxidativo mejorado, sería consumir suficiente proteína de alta calidad (que naturalmente incluye BCAA). En la actualidad, no creemos que haya pruebas suficientes para recomendar suplementos de BCAA para mejorar el anabolismo muscular o para aliviar el daño muscular.
Referencias
1. Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 7;8:390, 2017.

VERSUS GLUTAMINA

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos que forman parte de la proteína, no se considera un aminoácido esencial aunque en algunas ocasiones podría ser necesario elevar su consumo.
Entre las funciones de la glutamina esta nos ayuda a mejorar la síntesis proteica además de reducir el catabolismo o destrucción muscular. Además esta participa en la replicación celular, es una buena fuente de combustible matabólico el sistema inmunológico, el tracto digestivo y podría ayudarnos a mejorar la recuperación muscular.
Como no es un aminoácido esencial no existe una cantidad mínima recomendada ya que nuestro cuerpo es capaz de generarlo por si solo, aún así, podemos encontrarla de forma natural en la carne, los huevos y pescados además de en suplementos como la proteína whey o la caseina. Por esto, es difícil que una persona saludable presente una deficiencia de glutamina. Una cirugía, trauma y, en teoría, el ejercicio fuerte o en dosis elevadas podría disminuir los niveles de este aminoácido.

VERSUS CREATINA (TIPO DE ENTRENAMIENTO…..)

Como bien sabe todo aquel dedicado al gimnasio, cuanto más trabajas esas fibras de tipo II, más fuertes y grandes se vuelven. «El ejercicio anaeróbico, como por ejemplo levantar pesas o correr un esprint, es el estímulo óptimo para el crecimiento muscular. La creatina te permite tener una reserva de energía anaeróbica mayor, con lo que prepara el terreno para tener más crecimiento muscular y aumento de fuerza. En otras palabras, te proporciona el combustible que necesitas para trabajar tu fuerza», afirma el doctor Alfredo Franco-Obregón, quien ha dedicado durante más de dos décadas a estudiar cómo y por qué crecen y se deterioran las células musculares.

De cualquier manera, si no sigues el entrenamiento apropiado, la creatina no te serviría para nada. «En los ejercicios de fuerza que exigen poco tiempo, como el trabajo con pesas, es en los que la creatina aporta mayores beneficios», añade José Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, en España.
«Gran parte del incremento de volumen que proporciona la creatina proviene de una retención de líquido corporal, más que del crecimiento de las fibras musculares», apunta Óscar Rubio, entrenador nacional de fisicoculturismo de musculación y fitness de Madrid. Al respecto, Mesa recuerda que «existen estudios que muestran que la suplementación con creatina, en combinación con el entrenamiento de pesas, incrementa la masa muscular más que si únicamente se entrena. Los mecanismos por lo que esto sucede no están del todo claros, pero se ha sugerido que puede deberse a una mayor síntesis proteínica». Sea como sea, está claro que la ingesta de creatina debe ir acompañada del trabajo correcto. «Si el entrenamiento es el adecuado y la toma de creatina se hace bien, puede contribuir de una manera efi caz a la hipertrofia (aumento del tamaño de los músculos)», apunta Iñaki Domínguez, nutriológo deportivo y entrenador nacional de fitness de Navarra, en España.
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Nutrición, Training
En la actualidad, Cologne List® enumera todos los suplementos nutricionales FitLine y garantiza que cada producto se someta a pruebas con posibles estimulantes potencialmente dopantes. Lo que muchos usuarios de FitLine no saben es que PM-International se asoció con Cologne List® desde su creación.

Pero lo primero es lo primero: ¿Qué es exactamente la Lista de Colonia®, por qué y cuándo fue creada y por qué es tan importante para PM-International tener todos los productos de suplemento nutricional FitLine en la Lista de Colonia®?

¡Todos ganan!

Cologne List® es una iniciativa del campo de los deportes que enumera productos de suplementos nutricionales que han sido probados con agentes dopantes y estimulantes, y proporciona a los atletas y fabricantes una plataforma de servicios independiente, que proporciona información transparente sobre el producto en interés de todas las partes involucradas.

Un estudio de 2004 en el Instituto de Bioquímica, financiado por el COI (Comité Olímpico Internacional), mostró que el 15% de los productos dietéticos probados contenían agentes anabólicos que no estaban especificados en el envase. Los resultados probablemente se debieron a la contaminación en el proceso de producción, sin un verdadero efecto de dopaje, pero aún podrían dar lugar a resultados positivos de dopaje. Los atletas y la industria de suplementos dietéticos se sorprendieron igualmente. Como consecuencia, las compañías individuales, incluido PM-International, dieron un paso al frente para que sus productos sean probados en busca de contaminación potencial. Esto fue principalmente para complementar la revisión interna de los procesos de producción que ya estaban en marcha.

Este fue el comienzo de Cologne List®. Comenzó con solo 25 productos de suplementos dietéticos y constituyó la primera solución del mundo a la problemática de los suplementos dietéticos contaminados.
PM-International se asoció con Cologne List® desde el principio. Como socio fundador de esta exclusiva iniciativa de transparencia para el mercado de suplementos dietéticos, PM-International subrayó su compromiso con más seguridad y transparencia en los deportes profesionales y populares.

Cuando los profesionales del deporte como fisioterapeutas, médicos de equipo y atletas expresaron sus preocupaciones sobre la seguridad de los productos con respecto a los esteroides anabólicos y otras sustancias dopantes, PM-International tomó la iniciativa y se dirigió proactivamente a buscar un socio competente. No pasó mucho tiempo para que los atletas y los fabricantes vean los beneficios de tener una institución independiente que ilumine un mercado heterogéneo y complejo.

En los últimos 10 años, los socios de laboratorio de Cologne List® han agregado cerca de 600 productos a la lista y se están agregando más productos cada año. Mientras que al principio, FitLine comenzó con unos pocos productos seleccionados, con el transcurso del tiempo todas nuestras dietas Se han agregado productos de suplementos, incluido el último desarrollo: refuerzo de óxido nítrico, Munogen.

La experiencia y los conocimientos técnicos que PM-International pudo recopilar con Cologne List®, eventualmente también condujeron a la creación de nuestro propio laboratorio de primera categoría, permitiéndonos realizar nuestros propios controles de detección con cromatógrafos de gases, espectrómetros de masas y por lo tanto, empujando los límites de detección de los ingredientes incluso antes de que los suplementos nutricionales FitLine sean analizados por Cologne List®.

En 2014, PM-International fue el primer socio de la Lista de Colonia® con una gama de productos comparable para colocar todos sus productos de suplementos dietéticos FitLine en la Lista de Colonia® y hacer que se prueben con regularidad e independientemente. Desde la creación de la Lista de Colonia y el inicio del análisis del producto de suplemento dietético FitLine, y después de cientos de informes, no se encontraron casos positivos registrados de agentes dopantes o estimulantes.

Suplementación FIT-LINE

 

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Nutrición, Salud, Training
La vitamina D3 es la forma más asimilable de la vitamina D.
Un amplio estudio publicado en junio de 2014 en el British Medical Journal indicaba que unas tasas bajas de vitamina D están ligadas a un aumento de la mortalidad del 57 % sumadas todas las causas. (1)
Según un estudio elaborado por tres especialistas en la vitamina D (WB Grant, CF Garland y MF Holick), tan sólo en Gran Bretaña habría 22.000 fallecimientos por cáncer menos todos los años si la población tuviera una mejor tasa de vitamina D.
Estamos hablando de que en el mundo entero podrían salvarse millones de vidas todos los años.
En efecto, un buen aporte de vitamina D reduce la mortalidad a todos los niveles (o casi).
Si pasa del estado de carencia (menos de 10 ng de vitamina D por ml de sangre) al estado óptimo (entre 50 y 75 ng/ml), obtendrá los efectos siguientes:
Un descenso del 50 % en el riesgo de padecer un infarto.
Un descenso del 80 % en el riesgo de tener esclerosis múltiple.
Un descenso del 83 % en el riesgo de contraer una gripe.
Un descenso del 50 % en el riesgo de padecer fracturas y osteoporosis.
Un descenso del 71 % en el riesgo de tener diabetes tipo 1.
Un descenso del 83 % en el riesgo de sufrir cáncer de mama.
Un descenso del 80 % en el riesgo de cáncer de colon.
Un descenso del 50 % en el riesgo de leucemia.
Un descenso de entre el 65 y el 75 % en el riesgo de cáncer de páncreas, de vejiga y de riñón.
Un descenso del 63 % en el riesgo de padecer asma. (2)

Todo esto con una simple vitamina, que no cuesta más que unos pocos céntimos al día.

La mayoría de la gente tiene insuficiencia de vitamina D
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Carreras populares, Entrenador Personal, Entrenamiento, Salud, Training
El pulsómetro es una herramienta que nos dará información de manera inmediata en entrenamientos y competiciones.
Nos cuantifica la intensidad del ejercicio físico que estamos realizando. Lo hace facilitándonos con “exactitud” a tiempo real los datos y variaciones de nuestra frecuencia cardiaca, que junto con el VO2max (valor que nos detalla el consumo de oxígeno de nuestro organismo), son fundamentales para saber qué está ocurriendo en nuestro cuerpo durante la práctica deportiva.
Con él podremos asegurar de un vistazo que estamos consiguiendo un esfuerzo efectivo y cumpliendo nuestro objetivo en la prueba.

A través de los datos que me va ofreciendo el pulsómetro podré regular mi esfuerzo en tiempo real y no superar el umbral objetivo para evitar las temidas pájaras.

ÚTIL DURANTE LA COMPETICIÓN

Utilizar un pulsómetro durante una carrera es una decisión muy acertada sea cual sea el objetivo que te hayas propuesto, tanto si buscas una participación moderada, como si quieres mejorar tu marca.
Es importante encontrar el ritmo constante para tener un menor gasto energético, por esta razón, si haces algún cambio de ritmo durante la carrera, tu pulsómetro puede informarte de esas fluctuaciones en todo momento.

ÚTIL EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS

Teniendo en cuenta que el pulsómetro nos permite conocer, de manera individual, datos para conseguir nuestro objetivo, es necesario tener establecidas nuestras zonas de intensidad, para ello la primera opción podría ser hacernos una prueba de esfuerzo y obtener nuestros umbrales de intensidad. También contamos con alternativas y es conveniente que tengamos claros los siguientes conceptos:

▪ Frecuencia cardiaca máxima: es el máximo de contracciones al que nuestro corazón puede llegar en un minuto. Aunque en este sentido la condición física es determinante y solo una prueba de esfuerzo puede determinar un índice realmente preciso, puedes hacer un cálculo aproximado de tu FCMax restando tu edad a 220 (ej. la FCMax de una persona de 30 años sería de 190 ppm).
▪ Frecuencia cardíaca en reposo: es la frecuencia cardiaca que tenemos en el momento de menos actividad física. Este dato es muy importante para analizar nuestros progresos. El modo de calcularla es tomarse el pulso al despertarse o tras periodos de reposo prolongados. Para un cálculo más fiable de la FCR, lo más adecuado es tomar el pulso durante una semana y hacer la media.
▪ Frecuencia cardíaca de reserva: es la diferencia entre la FCMax y la FCR. Esta medida permite un cálculo más acertado de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE), que nos permitirá ajustar la intensidad del ejercicio teniendo en cuenta, no solo nuestra edad, sino también nuestra condición física (mediante la inclusión de la FCR en el cálculo).

La mayoría de los pulsómetros realizarán un cálculo de estos umbrales (más o menos precisos) tras solicitarnos algunos datos concretos. A partir de estos cálculos, tu dispositivo delimitará diferentes zonas de intensidad y de acuerdo a esto podemos optimizar nuestros entrenamientos de cara a la consecución de los objetivos propuestos. Aquí puedes ver una división básica de las diferentes zonas de entrenamiento:

ZONAS DE INTENSIDAD OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

50-60% No se mejora la condición física, es un rango utilizado para rehabilitación cardiaca y recuperación.

60-70% Este rango es el recomendado para trabajar el mantenimiento físico, se comienzan a producir mejoras y se metabolizan los ácidos grasos.

70-80% Como el anterior pero más intenso, el cuerpo comienza a degradar los hidratos de carbono. Es la zona ideal para el entrenamiento aeróbico y produce ya mejoras de calidad en nuestra condición física.

80-90% Se trabaja cerca del umbral anaeróbico y nuestro cuerpo empieza a metabolizar el ácido láctico que se genera con la intensidad del entrenamiento. Se entrena la resistencia a alta intensidad, pero es un rango únicamente recomendado para deportistas en una condición física óptima.

90-95% Este es un rango de trabajo anaeróbico (con carencia de oxígeno), solo es recomendado para deportistas de alto nivel controlados por profesionales médicos. El incremento de intensidad a partir de este rango no reporta ninguna mejora de la condición física y aumenta considerablemente el riesgo de infarto.

DATOS IMPORTANTES

El pulsómetro nos permite detectar los síntomas de sobreentrenamiento, a través de la medición de la frecuencia cardíaca y de su variabilidad en reposo. Por ejemplo, nada más levantarte de la cama, por la mañana, te tomas el pulso y, si tienes más pulsaciones de lo habitual (+10 ppm) es que tu cuerpo no ha asimilado bien la carga de entrenamiento que le has aplicado, aunque también podría indicar que estás padeciendo alguna infección o proceso gripal. Hay que tener en cuenta que nuestra FC puede variar por alteraciones en el organismo, estrés-ansiedad, por desequilibrio entreno-recuperación.
Asímismo, una mala estrategia de hidratación durante una competición, puede ser advertida mediante el aumento de frecuencia cardíaca.

En definitiva, podemos decir que el uso de pulsómetro, tanto en carrera como en nuestros entrenamientos, se presenta como una oportunidad de acercarnos a nuestro objetivo de forma segura y controlada.
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Entrenador Personal, Entrenamiento, Ocio y Relax, Salud, Training
Si vives en Arucas, Bañaderos o Galdar ya puedes con comenzar tu entrenamiento. A partir de esta semana tenemos a nuestro entrenador Manuel Trujillo para toda la zona Norte. Contacta con él y te informará sobre el funcionamiento del servicio y resolverá cualquier duda.

Manuel Trujillo

 

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Biomecánica, Carreras populares, Entrenador Personal, Entrenamiento, Training
¿Y por qué no? No te hablo de que corras descalzo una maratón, pero estar descalzo activará tus pies, ayudando a fortalecer tus tobillos y tu propiocepción. Vamos básicamente hablamos de tener un mayor sentido del equilibrio. La verdad es que nos podemos hacer una idea de lo que los zapatos pueden hacer a nuestros pies con una pregunta: ¿Te imaginas ponerte a hacer de comer con unos guantes de lana bien gordos? Seguro que unos macarrones los hacemos sin problemas, pero ¿y si queremos picar verduras para una menestra?

Yo no creo que la clave esté en ponernos a correr descalzos por el monte, no me entiendas mal, me encantaría, pero mi opinión es que las personas hemos ido evolucionando en muchos sentidos. Me pasa lo mismo que cuando alguien me cuenta lo de la dieta paleo, por supuesto lo digo desde el respeto pero a ver, si evidentemente no somos como en el paleolítico, ¿por qué vamos a comer como entonces? Y repito sin malos entendidos que no estoy a favor de hacer doctrina con nada. Pero a lo que iba, nuestro cuerpo con el tiempo también ha cambiado, y no solo eso, también nuestro contexto. Es fácil si calculas lo que tardarías en bajar una montaña con un calzado adecuado, incluído minimalista, y lo comparas con lo que tardarías haciendolo descalzo, y además como se nos quedarían los piececitos…

No quiero decirte lo que está bien o mal respecto a esto de correr descalzos, te quiero decir que desde mi opinión creo que la corriente minimalista es muy buena, pero también creo que con los retos que nos ponemos un poco de tecnología se agradece. Así que en función de lo que quieras hacer puede ser más o menos recomendable para ti. Todo esto sería en el caso de que te planteases un cambio más drástico y empezases a potenciar el día a día descalzo, pero si te quedas a mitad de fuelle como yo y quieres probar algo distinto de vez en cuando para mejorar la salud de tus pies y ahorrarte alguna que otra lesión, te recomiendo que te quites los zapatos de vez en cuando y pruebes con estos consejitos:

Haz sesiones de entrenamiento de fuerza descalzo. Sentadillas, zancadas, pliometría sobre una superficie adecuada, etc. Así de sencillo, ¡ve al gimnasio sin zapatos! Esto te ayudará a ganar fuerza en la musculatura del tobillo y a mejorar tu equilibrio y sensibilidad en los pies.

Corre descalzo al final de un entrenamiento o para calentar. Prueba a sentir la hierba o a correr un poco en el bosque o camino adecuado, evitando en la medida de lo posible el asfalto. Vas a notar lo rápido que nuestros pies nos mandan información sobre lo que hacemos mal cuando pisamos.

Si quieres probar algo distinto también puedes hacer técnica de carrera descalzo. Ya veras que rápido memorizas las sensaciones, sobre todo en la carrera de transición después de cada ejercicio.

Directamente dedicale un día a tus pies. Haz trabajos de equilibrio descalzo, date masajes, haz ejercicios para fortalecer las plantas de tus pies…

¡Anda descalzo por casa! ¡A lo loco! A mi me viene genial porque así me aseguro de que tener siempre el suelo limpio.

Como ya te decía al principio esto es cuestión de gustos, al menos esa es mi opinión, pero lo que si te digo es que hacerlo de vez en cuando te vendrá bien seguro y no pierdes nada con probar, así que deditos de los pies al aire y a probar sensaciones distintas. Recuerda que puedes encontrar en internet muy fácilmente algunos ejercicios de propiocepción, de técnica de carrera, etc. Además puedes encontrar mucha información sobre la corriente minimalista leyendo un poco en internet sobre correr descalzo, si estás interesado en el tema. Y sobre todo siempre poco a poco, si no estás acostumbrado a estar descalzo, lo mejor es que vayas con calma.


MANUEL TRUJILLO
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